3-SEKUNDOWY TEST, KTÓRY POKAZUJE, CZY JESTEŚ ODWODNIONY
Czy często odczuwasz pragnienie? Tak, nam też się to zdarza. Czasami życie staje się zbyt zajęte i okazuje się, że biegasz przez cały dzień, nie pijąc nawet łyka wody. Są dni, kiedy zapominasz butelki w domu, czasami zostawiasz ją w biurze, a czasami twoja ulubiona butelka tajemniczo znika, ponieważ twój partner tak wygodnie pożyczył ją ponownie. Nawet o tym nie wiedząc, kończysz dzień z silnym bólem głowy, suchą skórą i rozmytym mózgiem.
Aby zapobiec pierwszym oznakom odwodnienia, ważne jest, aby pozostać nawodnionym przez cały dzień, ale wiemy, że przy napiętym codziennym harmonogramie trudno jest śledzić spożycie wody. Na szczęście istnieje bardzo łatwy sposób na sprawdzenie, czy jesteś odpowiednio nawodniony - test szczypania, znany również jako test turgoru skóry.
Według National Library of Medicine, turgor skóry odnosi się do elastyczności skóry i jej zdolności do zmiany kształtu i powrotu do normalnego stanu. Brak turgoru skóry lub jej elastyczności może wystąpić z powodu utraty płynów, gdy organizm nie jest odpowiednio nawodniony.
JAK WYKONAĆ TEST SZCZYPANIA:
Aby sprawdzić turgor skóry i dowiedzieć się, czy jesteś odwodniony, wykonaj następujące czynności
- Ściśnij skórę na wierzchu dłoni dwoma palcami.
- Przytrzymaj skórę palcami przez trzy sekundy.
- Zwolnij skórę i sprawdź, czy powróci do normalnej pozycji.
-
Jeśli skóra wraca do swojego normalnego kształtu, oznacza to, że jesteś nawodniony. Jeśli powrót do pierwotnego kształtu zajmuje trochę czasu, oznacza to utratę płynów z powodu odwodnienia.
3 WSKAZÓWKI, JAK ZAPOBIEGAĆ ODWODNIENIU
- Pierwszy i najbardziej oczywisty - pić więcej płynów. Najlepiej wody, ale można też dodać niesłodzoną herbatę lub naturalny sok wyciskany, aby zwiększyć spożycie płynów. Ponadto, i wiemy, że jest to trudne, spróbuj ograniczyć spożycie kawy lub przynajmniej wypij dużą szklankę wody z porannym paliwem.
- Dostarczaj sobie również płynów z pożywienia. Owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody, takie jak truskawki, arbuz, ogórek lub pomidory, są również doskonałym źródłem nawodnienia.
- Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby się nawodnić. Większość zaleceń koncentruje się na tym, ile wody powinniśmy pić, ale nie mówi się wystarczająco dużo o tym, jak często należy popijać wodę. Częstotliwość i równomierne rozłożenie spożycia wody w ciągu dnia jest kluczem do zapobiegania odwodnieniu. Pij łyk co 20 minut, aby utrzymać wysoki poziom nawodnienia.
Jeśli ciągle zapominasz o piciu wystarczającej ilości wody, kolejnym świetnym rozwiązaniem może być inteligentna butelka na wodę lub, jak lubimy ją nazywać - osobisty trener nawodnienia.. Dzięki zintegrowanej inteligentnej technologii EQUA Smart będzie śledzić spożycie wody i wysyłać świecące przypomnienia, gdy nadejdzie czas na kolejny łyk. Jakie to wygodne?
Leave a comment