Wskazówki dotyczące nawodnienia dzieci

Czy wiesz, że dzieci są bardziej narażone na odwodnienie niż dorośli? W porównaniu z dorosłymi, dzieci mają większą część skóry dostępną do utraty potu i narażenia na ciepło (szczególnie w gorące letnie dni). Zanim więc dzieci zaczną odczuwać pragnienie, są już odwodnione o co najmniej 3%, a woda nie tylko gasi pragnienie.

Woda jest mechanizmem chłodzącym, transportuje płyny i składniki odżywcze, poprawia trawienie, pomaga w funkcjach poznawczych i utrzymuje zdrową wagę (więcej powodów na temat znaczenia wody można znaleźć TUTAJ).

Dlatego nie należy czekać, aż dzieci powiedzą, że są spragnione, zanim zaoferuje się im wodę. Zwłaszcza, że dzieci nie zawsze od razu rozpoznają, że są spragnione, ponieważ zazwyczaj są zbyt zajęte zabawą :)

Zdjęcie: lilihalodecoration

  

Istnieje wiele objawów odwodnienia, ale najłatwiejszym sposobem stwierdzenia, czy dziecko jest nawodnione, jest częstotliwość przerw w toalecie lub mokre pieluchy (zwróć uwagę na zmniejszone wydalanie moczu!). Innymi objawami mogą być:

 

- Pragnienie

- Bóle głowy

- Słaba koncentracja

- Suche lub popękane wargi/usta

- Zaparcia

- Zwiększone tętno lub niskie ciśnienie krwi

- Ciemny, silny i skoncentrowany mocz lub

- Zmiany nastroju (zmęczenie, senność, drażliwość).

 

Dlatego należy zapewnić im wodę i inne napoje nawadniające oraz jedzenie przez cały dzień. Poniżej przedstawiamy kilka prostych sztuczek, które ochronią Twoje dziecko i pozwolą mu cieszyć się zdrowym i aktywnym czasem na placu zabaw i w szkole. 

Zdjęcie: lilihalodecoration

 

1 Edukuj swoje dziecko. Poinformuj swoje dziecko o wodzie i o tym, że nasze ciała składają się w około 70% z wody. Powinno również wiedzieć, że zalecana ilość wody to co najmniej 4-6 szklanek wody dziennie.

 2 Spraw, aby ich napój był smaczny, ale zdrowy. Nie wszystkie dzieci lubią pić zwykłą wodę. Dlatego warto się nią pobawić. Spraw, by była smaczna i kolorowa, dodając do wody różne kawałki owoców i ziół. Tworzenie domowych koktajli owocowych i warzywnych to również świetny sposób na dodanie większej ilości płynów do organizmu dziecka. Nie trzeba dodawać, że ich wspólne przygotowywanie to świetna zabawa :)

 3 Zdobądź uroczą butelkę na wodę dla nich. Zachęć ich do noszenia swojej butelkę wody ze sobą przez cały czas. Miej zdrową, wolną od BPA i czystą butelkę na wodę która będzie zawsze pełna i dostępna dla dziecka. Aby było zabawniej, pozwól dzieciom wybrać własną butelkę na wodę w ich ulubionym kolorze lub ozdobioną ich ulubionymi postaciami (zobacz cały wybór w naszym sklepie internetowym). W ten sposób będą bardziej zmotywowane i chętne do zabierania jej ze sobą wszędzie. Aby utrzymać ich nawodnienie na najwyższym poziomie, zwracaj szczególną uwagę na nawodnienie przed, po i w trakcie ich aktywności fizycznej (niezależnie od tego, czy jest to sport, czy zwykła zabawa). I nigdy nie zapominaj, że jesteś dla nich wzorem do naśladowania - więc sposób, w jaki dbasz o nawodnienie, zawsze będzie miał wpływ przede wszystkim na nich.

Nie zawsze łatwo jest być na bieżąco ze wszystkim, co robią dzieci, zwłaszcza gdy nie ma nas w pobliżu. Należy jednak pamiętać, że dobre nawyki dotyczące nawodnienia trwają całe życie, a budowanie ich w młodym wieku robi ogromną różnicę! 

 

P.S.: Podziel się tymi wskazówkami ze znajomą mamą. Będzie ci za to wdzięczna, obiecujemy.